** القواعد والتعليمات الصحيحة التي يجب اتخاذها أثناء الدورة الشهرية للنساء **
1- الراحة التامة و الاسترخاء … وعدم إجهاد الجسد نهائيا .

2- تجنب الأطعمة التالية ( الكافيين – الكحول – الأيس كريم – الحلويات – الجبن – اللحوم الدهنية – السلع المخبوزة – الأطعمة المصنعة – الأطعمة المقلية )

3- تجنب الحمضيات ( الليمون .. البرتقال …… الخ )

4- تجنب المشروبات الغازية والاعتماد على العصائر الطبيعية فقط .

5- شرب ( البابونج أو اليانسون أو الميرمية أو النعناع ) يوميا .

6- ممارسة نوع من الرياضة .. والأفضل : المشي .

7- تبديل الفوطة كل ثلاث ساعات .. أو مرتين يومياً .

8- عدم المشي حافية القدمين وتجنب الأرضيات الباردة .

9- عدم إزالة الشعر من الجسم وتجنب وضع الماسكات على البشرة لأنها تكون في قمة حساسيتها .

10- الحرص على نظافة المهبل ( وهو الأهم ) .

11- رفع الساقين قليلاً أثناء النوم أو النوم على أحد الجانبين مع ثني الركبتين أي كوضع الجنين.

12- تناول المسكنات .. و أفضلها ( بونستان فورت أو دكلوفيناك ).

د. عبد الرزاق الداوود